Entries in yoga (11)

Thursday
Aug182016

En lille mindful vejrtrækningsøvelse

Et nyt forløb med Yoga for fertilitet startede i går. 13 fantastiske kvinder, der ønsker at forbedre deres fertilitet naturligt og finde ro i processen, er med mig de næste 8 uger. Jeg glæder mig SÅ meget til at følge dem og deres udvikling.

Jeg gik fra yogastudiet i går helt rørt over deres historier og deres mod til at dele dem med hinanden. Og føler mig ydmyg og heldig over at være med til at støtte dem på denne her rejse.

De har fået som lektie at sidde og trække vejret mindfuldt i fem minutter hver dag. Og det kan jo være gavnligt for os alle, så jeg tænker, at jeg vil dele denne lille vejrtrækningsøvesle med jer også.

Håber den kan give dig 5 minutters stilhed og fokus. 

Rigtig god fornøjelse.

Friday
Jul082016

Yoga for fertilitet - Styrk din krops naturlige fertilitet med yoga og meditation

Nyt forløb med Yoga for fertilitet starter 17. august i det smukke, nye yogastudio Sangha Yoga på Vesterbogade (måske knapt så smukt som på billedet, men næsten...)


Gennem et forløb på 8 klasser lærer du yogastillinger og meditationer, der styrker din krops naturlige fertilitet, balancerer dit nervesystem, regulerer dine hormoner og skaber flow i kroppen.

Når kroppen er presset, lukker den ned for de systemer, der ikke er livsnødvendige. En af de første ting, der kan ryge, er desværre evnen til at reproducere. Når kroppen producerer for meget stresshormon, kan det forstyrre ægløsningen og dermed din evne til at blive gravid. Det mest paradoksale i den forbindelse er, at man mener, at kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandling kan være op mod lige så stressede som kritisk syge patienter.

Undersøgelser viser, at yoga reducerer stress og hormonelle ubalancer (som pcos). Regelmæssig yogapraksis kan regulere din menstruation, så den bliver regelmæssig samt styrke blodgennemstrømningen til livmoderen. Alt sammen tiltag, der har direkte indflydelse på din fertilitet.

Til Yoga for fertilitet skal vi lave nærende asana (stillinger) og yin-yogastræk, der fysisk forbereder kroppen på graviditet. Vi skal nyde meditative øvelser og yoga nidra (yogisk søvn), der lærer dig at være til stede i nuet i stedet for hele tiden (måske) at tænke i graviditetstests, behandlinger, veninders graviditeter, scanninger og tegn på, om det nu lykkes denne gang. Og så vil jeg gøre mit allerypperste for at hjælpe dig med at slutte fred med din hårdtprøvede krop og finde en stærk tro på, at det nok skal lykkes.

Yoga for fertilitet er for dig der:

  • Gerne vil forberede din krop til en sund graviditet
  • Har forsøgt at blive gravid uden endnu at opnå et positivt resultat
  • Har oplevet en eller flere ufrivillige aborter
  • Har brug for teknikker til at reducere stress i forbindelse med fertilitetsbehandling
  • Har en diagnose som endometriose, PCOS eller (andre) hormonelle ubalancer
  • Gerne vil dyrke yoga i et fællesskab med andre kvinder, der også ønsker at opnå graviditet
  • Er stresset over udeblivende graviditet
  • Har brug for at slutte fred med din krop, tage styrringengen på din fertilitet og finde ro i, at du gør, hvad du kan, for at blive gravid
  • Trænger til støtte og til at høre noget andet end: ”du skal bare slappe af, så kommer det” eller”du kan jo altid adoptere”…

Det kræver ingen forudsætninger at deltage. Du behøver ikke at være i nogen særlig fysisk form – det bliver ikke sveddryppende hårdt. Du skal bare have lyst til at begive dig ind i yogaens univers og være åben for en mere alternativ vej til en harmonisk krop og et stressfrit sind.

Hvad siger tidligere deltagere om forløbet?

’Det har givet en helt anden ro at være i behandling, efter jeg startede på yoga for fertilitet’.

’Fertilitetsyoga hos Thilde kan varmt anbefales alle, der går i fertilitetstanker. Hvad enten, du er midt i behandling eller har droppet det etablerede sundhedsvæsen, giver Thildes kyndige undervisning dig et godt fundament og gode værktøjer til at finde din vej og din ro gennem babyprojektet. Du får også gode fif fra de andre deltagere, og så lærer du, at du ikke er alene. Mange andre kæmper den samme kamp som dig. Det giver styrke.’

’Thilde er en passioneret, professionel og dygtig yogalærer. Som ny yogaudøver har jeg følt mig helt tryg i Thildes selskab, idet hun formår at skabe en rolig og afslappet atmosfære i lokalet. Hun står altid til rådighed ved spørgsmål og vejledning. Kan kun give hende mine bedste anbefalinger.’

’Yoga for fertilitet har i en hverdag med hormonbehandlinger, frustrationer og skuffelse over ikke at blive gravid givet mig ro i kroppen og hovedet, et fælleskab med andre kvinder i samme situation og troen på, at min krop er i stand til at blive gravid igen.’

’Thilde er en virkelig dygtig yogalærer, der har sammensat et super godt forløb med fokus på både det mentale og fysiske aspekt af fertilitet og hvordan, yogaen kan hjælpe til.’

’Thilde skabte trygge rammer for yogaholdet med kvinder i fertilitetsbehandling. Hun var god til at få os til at tro på det gode i livet og huske på at nyde det ind imellem behandlingerne. Det var rart at vide, at alle i gruppen var i samme situation med et ønske om at få en baby. Vi kunne tale med hinanden om vores forløb og få en krammer, når der var behov. Jeg har fået et godt kendskab til gode yogaøvelser, som jeg nu også laver derhjemme. Hvis Thilde lavet et nyt hold i efteråret, vil jeg meget gerne med igen.’

 

Praktisk

Tid: Onsdage kl. 19.00-20.30

Onsdag den 17. august 19.00-20.30

Onsdag den 24. august 19.00-20.30

Onsdag den. 31. august 19.00-20.30

(Bemærk ingen yoga den 7. september)

Onsdag den 14. september 19.00-20.30

Onsdag den 21. september 19.00-20.30

Onsdag den 28. september 19.00-20.30

Onsdag den 5. oktober 19.00-20.30

Onsdag den 12. oktober 19.00-20.30

 

Sted:

Sangha Yoga, Vesterbrogade 124b, 4. sal, 1620 København v

 

Pris:

1200 kr.

 

Tilmelding:

thilde@omshanti.dk

 

FAQ

Hvad er yoga for fertilitet?

Yoga for fertilitet består hovedsageligt af rolige yogaøvelser fra traditionel Hatha yoga med særligt fokus på livmoderen og de reproduktive organer. Vi bruger ligeledes yin-yogastræk med fokus på de meridianer, der ifølge traditionel kinesisk medicin er forbundet med fertilitet. Fertilitetsyoga har også til formål at reducere stress i kroppen – hvilket vi gør gennem mindfulness og restorativ yoga, hvor du ligger i forskellige stillinger og slapper af.

Kan jeg komme, hvis jeg er i IVF-behandling?

Yogaen, du lærer på forløbet, er rigtig fint i den periode, hvor du bliver stimuleret (de første 10-14 dage af behandlingen). Du kan også sagtens komme, når du har fået taget æg ud – hvis du føler dig oplagt. Efter æg-oplægning, skal du hvile – men kom alligevel – så lægger vi dig i en skøn, nærende restorativ stilling, så din lille embryo får de bedste betingelser at starte på.

Kan jeg stadig komme, når jeg bliver gravid?

Selvfølgelig. Bliver du gravid under forløbet, kan du sagtens komme alligevel. Stillingerne, vi laver er helt sikre for tidlig graviditet. Fortæl mig gerne, hvis du har gener. Du bestemmer selvfølgelig selv, om du vil sige det til resten af gruppen.

Kan jeg lave yoga for fertilitet derhjemme?

Ja, sagtens. Du lærer stillinger på forløbet, som du kan gå hjem og fortsætte med derhjemme. Jeg anbefaler, at du laver en lille bitte smule yoga her dag – måske bare 15 minutters vejrtrækningsøvelser eller stræk. Du behøver ikke særlige redskaber – en pude og et tæppe er fint.

Behøver jeg fortælle de andre min historie?

Ikke hvis du ikke vil. Du fortæller bare det, du vil. Det er en hjælp, hvis du fortæller mig, hvor i din cyklus (hvis du har en cyklus) – og eventuel behandling, du befinder dig, så du kan få det optimale ud af øvelserne. Det er i øvrigt et lille lukket hold, hvor vi holder tavshedspligt.

Virker det? (Disclaimer)

Du bliver (tydeligvis) ikke gravid ved at dyrke yoga alene. Og jeg kan desværre ikke love, at yoga lige præcis er det, der hjælper dig til at blive gravid - men jeg vil vove at påstå, at det gør processen mere overkommelig. Du anbefales stadig at konsultere din læge, hvis du oplever, at du ikke bliver gravid efter at have prøvet regelmæssigt i et år.

Utallige undersøgelser viser, at yoga reducerer stress og hormonelle ubalancer (som pcos). Regelmæssig yogapraksis kan regulere din menstruation, så den bliver regelmæssig samt styrke blodgennemstrømningen til livmoderen. Alt sammen tiltag, der har direkte indflydelse på din fertilitet.

Tilstande som tillukkede æggeledere (dette får du som regel undersøgt, inden du starter i fertilitetsbehandling) kan yoga desværre ikke stille så meget op med – men det kan fertilitetsbehandling. Og så er der jo de mandlige faktorer som nedsat sædkvalitet – som vi ikke arbejder med på dette kursus.

Noget af det vigtigste, fertilitetsyogaen udretter, er, at den giver dig ro. Du lærer teknikker til at være til stede i nuet i stedet for hele tiden at tænke i graviditetstests, behandlinger, veninders graviditeter, scanninger og tegn på, om det nu lykkes denne gang. Og så vil jeg gøre mit til, at du slutter fred med din hårdtprøvede krop og finder en ny, stærk tro på, at det nok skal lykkes.

Hvem underviser?

Jeg hedder Thilde og er yogalærer. Da jeg forelskede mig i yogaen for snart længe siden, var det de mere fysisk udfordrende traditioner som Astanga og Vinyasa. Min egen fertilitetsrejse tvang mig til at fokusere på en blidere og mere feminin tilgang til yoga og åbnede mine øjne for yin yoga og restorativ yoga og tog mig gennem uddannelser i restorativ yoga, Yoga Therapy for Women’s Health og Fertility Yoga Teacher Training. Og det er jeg dybt taknemmelig for.  Udover yogaen beskæftiger jeg mig med kommunikation og er uddannet Cand. Mag. i æstetik og kultur. Du kan læse mere om mig her.

Flere spørgsmål?

Tøv ikke med at kontakte mig på thilde@omshanti.dk - også hvis du gerne vil have et ping, når næste forløb starter. Følg også min blogs facebookside for nyheder.

Nyhedsbrev om yoga for fertilitet

Tilmeld dig mit nyhedsbrev om yoga for fertilitet, så du kan holde dig opdateret om nye forløb og workshops. Nyhedsbrevet er diskret og afsendes af Omshanti.dk.

 Jeg glæder mig til at møde dig på yogamåtten :)

Namaste,

Thilde

 

Monday
Oct132014

Baby Baking

Just next week it’ll be time for me to go on maternity leave and not teach yoga anymore – for a while. I can’t believe it’s already 7 months since the pregnancy test had a big fat cross on it and my yoga clothes got looser and looser so I wouldn’t have to reveal the little bump until the magical 12 weeks. If things keep going this fast (and I hear they will) the little boy in my tummy will be starting school in no time.

It’s been great to teach restorative yoga all through pregnancy. I’ve said that I’ll keep going as I still have air enough to talk through an hour of mindfulness – and I still do – but as I get to leave 8 weeks before my due date on my other (real) job, I think it’s only fair to stop teaching now too. Besides I can feel that my body just wants to slow down and nest now…

So the next 8 weeks will be spent with my own prenatal yoga practice, restorative yoga, mindfulness, listening to HypnoBirthing tracks and rehearsing my breathing that I’m learning at Smertefri Fødsel. And of course getting ready for the biggest change of my life. I can’t wait to meet the little yogi.

I’ll keep you updated.

Just next week it’ll be time for me to go on maternity leave and not teach yoga anymore – for a while. I can’t believe it’s already 7 months since the pregnancy test had a big fat cross on it and my yoga clothes got looser and looser so I wouldn’t have to reveal the little bump until the magical 12 weeks. If things keep going this fast (and I hear they will) the little boy in my tummy will be starting school in no time.

It’s been great to teach restorative yoga all through pregnancy. I’ve said that I’ll keep going as I still have air enough to talk through an hour of mindfulness – and I still do – but as I get to leave 8 weeks before my due date on my other (real) job, I think it’s only fair to stop teaching now too. Besides I can feel that my body just wants to slow down and nest now…

So the next 8 weeks will be spent with my own prenatal yoga practice, restorative yoga, mindfulness, listening to HypnoBirthing tracks and rehearsing my breathing that I’m learning at Smertefri Fødsel. And of course getting ready for the biggest change in my life. I can’t wait to meet the little yogi.

I’ll keep you updated.

Friday
Aug162013

Craigslist: Yoga Mat For Sale. Used Once.

You can't blame this guy for wanting to sell his mat and never return to the hot room.

If you take out the blonde that this guy is sure he's going to marry his experience of hot yoga is not that far from my first Bikram experience. If you've ever done Bikram (and if you remember that aweful first time now that you do it everyday and love it) you will sympathise.

Yoga mat for sale. Used once.

Yoga mat for sale. Used once at lunch hour class in December 2009. Usage timeline as follows: 

11:45a
Register for hot yoga class. Infinite wisdom tells me to commit to 5 class package and purchase a yoga mat. I pay $89.74. Money well spent, I smugly confirm to myself. 

11:55a
Open door to yoga room. A gush of hot dry air rushes through and past me. It smells of breath, sweat and hot. Take spot on floor in back of room next to cute blonde. We will date. 

11:57a
I feel the need to be as near to naked as possible. This is a problem because of the hot blonde to my left and our pending courtship. She will not be pleased to learn that I need to lose 30 pounds before I propose to her. 

11:58a
The shirt and sweats have to come off. I throw caution to the wind and decide to rely on my wit and conditioning to overcome any weight issues my fiancée may take issue with. This will take a lot of wit and conditioning. 

11:59a
Begin small talk with my bride to be. She pretends to ignore me but I know how she can be. I allow her to concentrate and stare straight ahead and continue to pretend that I don't exist. As we finish sharing our special moment, I am suddenly aware of a sweat moustache that has formed below my nose. This must be from the all the whispering between us. 

12:00p
Instructor enters the room and ascends her special podium at the front of the room. She is a slight, agitated Chinese woman. She introduces me to the class and everyone turns around to greet me just as I decide to aggressively adjust my penis and testes packed in my Under Armor. My bride is notably unfazed. 

12:02p
Since I do have experience with Hot Yoga (4 sessions just 5 short years ago) I fully consider that I may be so outstanding and skilled that my instructor may call me out and ask me to guide the class. My wife will look on with a sparkle in her eye. We will make love after class. 

12:10p
It is now up to 95 degrees in the room. We have been practicing deep breathing exercises for the last 8 minutes. This would not be a problem if we were all breathing actual, you know, oxygen. Instead, we are breathing each other's body odor, expelled carbon dioxide and other unmentionables. (Don't worry, I'll mention them later.) 

12:26p
It is now 100 degrees and I take notice of the humidity, which is hovering at about 90%. I feel the familiar adorning stare of my bride and decide to look back at her. She appears to be nauseated. I then realize that I forgot to brush my teeth prior to attending this class. We bond. 

12:33p
It is now 110 degrees and 95% humidity. I am now balancing on one leg with the other leg crossed over the other. My arms are intertwined and I am squatting. The last time I was in this position was 44 years ago in the womb, but I'm in this for the long haul. My wife looks slightly weathered dripping sweat and her eyeliner is streaming down her face. Well, "for better or worse" is what we committed to so we press on. 

12:40p
The overweight Hispanic man two spots over has sweat running down his legs. At least I think its sweat. He is holding every position and has not had a sip of water since we walked in. He is making me look bad and I hate him. 

12:44p
I consider that if anyone in this room farted that we would all certainly perish.

12:52p
It is now 140 degrees and 100% humidity. I am covered from head to toe in sweat. There is not a square millimeter on my body that is not slippery and sweaty. I am so slimy that I feel like a sea lion or a maybe sea eel. Not even a bear trap could hold me. The sweat is stinging my eyeballs and I can no longer see. 

12:55p
This room stinks of asparagus, cloves, tuna and tacos. There is no food in the room. I realize that this is an amalgamation of the body odors of 30 people in a 140 degree room for the last 55 minutes. Seriously, enough with the asparagus, ok? 

1:01p
140 degrees and 130% humidity. Look, bitch, I need my space here so don't get all pissy with me if I accidentally sprayed you with sweat as I flipped over. Seriously, is that where this relationship is going? Get over yourself. We need counseling and she needs to be medicated. Stat!

1:09p
150 degrees and cloudy. And hot. I can no longer move my limbs on my own. I have given up on attempting any of the commands this Chinese chick is yelling out at us. I will lay sedentary until the aid unit arrives. I will buy this building and then have it destroyed. 
I lose consciousness. 

1:15p
I have a headache and my wife is being a selfish bitch. I can't really breathe. All I can think about is holding a cup worth of hot sand in my mouth. I cannot remember what an ice cube is and cannot remember what snow looks like. I consider that my only escape might be a crab walk across 15 bodies and then out of the room. I am paralyzed, and may never walk again so the whole crab walk thing is pretty much out. 

1:17p
I cannot move at all and cannot reach my water. Is breathing voluntary or involuntary? If it's voluntary, I am screwed. I stopped participating in the class 20 minutes ago. Hey, lady! I paid for this frickin class, ok?! You work for me! Stop yelling at everyone and just tell us a story or something. It's like juice and cracker time, ok? 

1:20p
It is now 165 degrees and moisture is dripping from the ceiling. The towel that I am laying on is no longer providing any wicking or drying properties. It is actually placing additional sweat on me as I touch it. My towel reeks. I cannot identify the smell but no way can it be from me. Did someone spray some stank on my towel or something? 

1:30p
Torture session is over. I wish hateful things upon the instructor. She graciously allows us to stay and 'cool down' in the room. It is 175 degrees. Who cools down in 175 degrees? A Komodo Dragon? My wife has left the room. Probably to throw up. 

1:34p
My opportunity to escape has arrived. I roll over to my stomach and press up to my knees. It is warmer as I rise up from ground level - probably by 15 degrees. So let's conservatively say it's 190. I muster my final energy and slowly rise. One foot in front of the other. One foot in front of the other. Towards the door. Towards the door. 

1:37p
The temperature in the lobby is 72 degrees. Both nipples stiffen to diamond strength and my penis begins to retract into my abdomen from the 100 degree temp swing. I can once again breathe though so I am pleased. I spot my future ex wife in the lobby. We had such a good thing going but I know that no measure of counseling will be able to unravel the day's turmoil and mental scaring. 

1:47p
Arrive at Emerald City Smoothie and proceed to order a 32 oz beverage. 402 calories, 0 fat and 14 grams of protein -- effectively negating any caloric burn or benefit from the last 90 minutes. I finish it in 3 minutes and spend the next 2 hours writing this memoir. 

3:47p
Create Craigslist ad while burning final 2 grams of protein from Smoothie and before the "shakes" consume my body. 

4:29p
Note to self - check car for missing wet yoga towel in am. 

See the ad on Craigslist.org.

Friday
Mar022012

To do yoga as Briohny

So I’ve invited friends and acquaintances to come and practice Asthanga with me for four Sundays and I’m very excited. A few have already signed up (amongst them a yoga teacher that I met in Rishikesh last year. Yikes) and I have no doubt that it will be great fun to pass the yoga on.

I do worry though that my new students will be amongst the 2 millions who have seen Briohny Smyth’s amazing video for Equinox  - and will be expecting to be able to do this after the four classes:

 

When they’re more likely to get this (and he’s pretty good):

 Oh, to do yoga as Briohny... What a relief that yoga is not a race or a beauty competition. And that the practice is perfect no matter what it may look like.