Entries in 8 limbs of yoga (3)

Monday
Sep122016

Yoga for fertilitet - forløb starter 19. oktober

Kunne du tænke dig at dyrke fertilitetsfremmende yoga sammen med andre kvinder, der også gerne vil være gravide? Det er tid til et nyt forløb med Yoga for fertilitet. Vi starter 19. oktober – og jeg håber, du vil med. 

Gennem et forløb på 8 klasser lærer du yogastillinger og meditationer, der styrker din krops naturlige fertilitet, balancerer dit nervesystem, regulerer dine hormoner og skaber flow i kroppen.

Når kroppen er presset, lukker den ned for de systemer, der ikke er livsnødvendige. En af de første ting, der kan ryge, er desværre evnen til at reproducere. Når kroppen producerer for meget stresshormon, kan det forstyrre ægløsningen og dermed din evne til at blive gravid. Det mest paradoksale i den forbindelse er, at man mener, at kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandling kan være op mod lige så stressede som kritisk syge patienter.

Undersøgelser viser, at yoga reducerer stress og hormonelle ubalancer (som pcos). Regelmæssig yogapraksis kan regulere din menstruation, så den bliver regelmæssig samt styrke blodgennemstrømningen til livmoderen. Alt sammen tiltag, der har direkte indflydelse på din fertilitet.

Til Yoga for fertilitet skal vi lave nærende asana (stillinger) og yin-yogastræk, der fysisk forbereder kroppen på graviditet. Vi skal nyde meditative øvelser og yoga nidra (yogisk søvn), der lærer dig at være til stede i nuet i stedet for hele tiden (måske) at tænke i graviditetstests, behandlinger, veninders graviditeter, scanninger og tegn på, om det nu lykkes denne gang. Og så vil jeg gøre mit allerypperste for at hjælpe dig med at slutte fred med din hårdtprøvede krop og finde en stærk tro på, at det nok skal lykkes.

Yoga for fertilitet er for dig der:

  • Gerne vil forberede din krop til en sund graviditet
  • Har forsøgt at blive gravid uden endnu at opnå et positivt resultat
  • Har oplevet en eller flere ufrivillige aborter
  • Har brug for teknikker til at reducere stress i forbindelse med fertilitetsbehandling
  • Har en diagnose som endometriose, PCOS eller (andre) hormonelle ubalancer
  • Gerne vil dyrke yoga i et fællesskab med andre kvinder, der også ønsker at opnå graviditet
  • Er stresset over udeblivende graviditet
  • Har brug for at slutte fred med din krop, tage styrringengen på din fertilitet og finde ro i, at du gør, hvad du kan, for at blive gravid
  • Trænger til støtte og til at høre noget andet end: ”du skal bare slappe af, så kommer det” eller ”du kan jo altid adoptere”…

Det kræver ingen forudsætninger at deltage. Du behøver ikke at være i nogen særlig fysisk form – det bliver ikke sveddryppende hårdt. Du skal bare have lyst til at begive dig ind i yogaens univers og være åben for en mere alternativ vej til en harmonisk krop og et stressfrit sind.

Hvad siger tidligere deltagere om forløbet?

’Det har givet en helt anden ro at være i behandling, efter jeg startede på yoga for fertilitet’.

’Fertilitetsyoga hos Thilde kan varmt anbefales alle, der går i fertilitetstanker. Hvad enten, du er midt i behandling eller har droppet det etablerede sundhedsvæsen, giver Thildes kyndige undervisning dig et godt fundament og gode værktøjer til at finde din vej og din ro gennem babyprojektet. Du får også gode fif fra de andre deltagere, og så lærer du, at du ikke er alene. Mange andre kæmper den samme kamp som dig. Det giver styrke.’

’Thilde er en passioneret, professionel og dygtig yogalærer. Som ny yogaudøver har jeg følt mig helt tryg i Thildes selskab, idet hun formår at skabe en rolig og afslappet atmosfære i lokalet. Hun står altid til rådighed ved spørgsmål og vejledning. Kan kun give hende mine bedste anbefalinger.’

’Yoga for fertilitet har i en hverdag med hormonbehandlinger, frustrationer og skuffelse over ikke at blive gravid givet mig ro i kroppen og hovedet, et fælleskab med andre kvinder i samme situation og troen på, at min krop er i stand til at blive gravid igen.’

’Thilde er en virkelig dygtig yogalærer, der har sammensat et super godt forløb med fokus på både det mentale og fysiske aspekt af fertilitet og hvordan, yogaen kan hjælpe til.’

’Thilde skabte trygge rammer for yogaholdet med kvinder i fertilitetsbehandling. Hun var god til at få os til at tro på det gode i livet og huske på at nyde det ind imellem behandlingerne. Det var rart at vide, at alle i gruppen var i samme situation med et ønske om at få en baby. Vi kunne tale med hinanden om vores forløb og få en krammer, når der var behov. Jeg har fået et godt kendskab til gode yogaøvelser, som jeg nu også laver derhjemme. Hvis Thilde lavet et nyt hold i efteråret, vil jeg meget gerne med igen.’

 

Praktisk

Tid: Onsdage kl. 19.00-20.30

Onsdag den 19. oktober 19.00-20.30

Onsdag den 26. oktober 19.00-20.30

Onsdag den. 2. november 19.00-20.30

Onsdag den 9. november 19.00-20.30

Onsdag den 16. november 19.00-20.30

Onsdag den 23. november 19.00-20.30

Onsdag den 30. november 19.00-20.30

Onsdag den 7. december 19.00-20.30

 

Sted:

Sangha Yoga, Vesterbrogade 124b, 4. sal, 1620 København v

 

Pris:

1200 kr.

 

Tilmelding:

thilde@omshanti.dk

 

FAQ

Hvad er yoga for fertilitet?

Yoga for fertilitet består hovedsageligt af rolige yogaøvelser fra traditionel Hatha yoga med særligt fokus på livmoderen og de reproduktive organer. Vi bruger ligeledes yin-yogastræk med fokus på de meridianer, der ifølge traditionel kinesisk medicin er forbundet med fertilitet. Fertilitetsyoga har også til formål at reducere stress i kroppen – hvilket vi gør gennem mindfulness og restorativ yoga, hvor du ligger i forskellige stillinger og slapper af.

Kan jeg komme, hvis jeg er i IVF-behandling?

Yogaen, du lærer på forløbet, er rigtig fint i den periode, hvor du bliver stimuleret (de første 10-14 dage af behandlingen). Du kan også sagtens komme, når du har fået taget æg ud – hvis du føler dig oplagt. Efter æg-oplægning, skal du hvile – men kom alligevel – så lægger vi dig i en skøn, nærende restorativ stilling, så din lille embryo får de bedste betingelser at starte på.

Kan jeg stadig komme, når jeg bliver gravid?

Selvfølgelig. Bliver du gravid under forløbet, kan du sagtens komme alligevel. Stillingerne, vi laver er helt sikre for tidlig graviditet. Fortæl mig gerne, hvis du har gener. Du bestemmer selvfølgelig selv, om du vil sige det til resten af gruppen.

Kan jeg lave yoga for fertilitet derhjemme?

Ja, sagtens. Du lærer stillinger på forløbet, som du kan gå hjem og fortsætte med derhjemme. Jeg anbefaler, at du laver en lille bitte smule yoga her dag – måske bare 15 minutters vejrtrækningsøvelser eller stræk. Du behøver ikke særlige redskaber – en pude og et tæppe er fint.

Behøver jeg fortælle de andre min historie?

Ikke hvis du ikke vil. Du fortæller bare det, du vil. Det er dog min erfaring, at der opstår et helt særligt trygt rum, når man fortæller om sin situation i gruppen. De andre kender til at kæmpe med fertiliteten, og der er så meget støte at hente hos de andre. Det er i øvrigt et lille lukket hold, hvor vi holder tavshedspligt. Og så får du adgang til en lukket facebookgruppe, hvor I kan tale videre online.

Virker det? (Disclaimer)

Du bliver (tydeligvis) ikke gravid ved at dyrke yoga alene. Og jeg kan desværre ikke love, at yoga lige præcis er det, der hjælper dig til at blive gravid - men jeg vil vove at påstå, at det gør processen mere overkommelig. Du anbefales stadig at konsultere din læge, hvis du oplever, at du ikke bliver gravid efter at have prøvet regelmæssigt i et år.

Utallige undersøgelser viser, at yoga reducerer stress og hormonelle ubalancer (som pcos). Regelmæssig yogapraksis kan regulere din menstruation, så den bliver regelmæssig samt styrke blodgennemstrømningen til livmoderen. Alt sammen tiltag, der har direkte indflydelse på din fertilitet.

Tilstande som tillukkede æggeledere (dette får du som regel undersøgt, inden du starter i fertilitetsbehandling) kan yoga desværre ikke stille så meget op med – men det kan fertilitetsbehandling. Og så er der jo de mandlige faktorer som nedsat sædkvalitet – som vi ikke arbejder med på dette kursus.

Noget af det vigtigste, fertilitetsyogaen udretter, er, at den giver dig ro. Du lærer teknikker til at være til stede i nuet i stedet for hele tiden at tænke i graviditetstests, behandlinger, veninders graviditeter, scanninger og tegn på, om det nu lykkes denne gang. Og så vil jeg gøre mit til, at du slutter fred med din hårdtprøvede krop og finder en ny, stærk tro på, at det nok skal lykkes.

Hvem underviser?

Jeg hedder Thilde og er yogalærer. Da jeg forelskede mig i yogaen for snart længe siden, var det de mere fysisk udfordrende traditioner som Astanga og Vinyasa. Min egen fertilitetsrejse tvang mig til at fokusere på en blidere og mere feminin tilgang til yoga og åbnede mine øjne for yin yoga og restorativ yoga og tog mig gennem uddannelser i restorativ yoga, Yoga Therapy for Women’s Health og Fertility Yoga Teacher Training. Og det er jeg dybt taknemmelig for.  Udover yogaen beskæftiger jeg mig med kommunikation og er uddannet Cand. Mag. i æstetik og kultur. Du kan læse mere om mig her.

Flere spørgsmål?

Tøv ikke med at kontakte mig på thilde@omshanti.dk - også hvis du gerne vil have et ping, når næste forløb starter. Følg også min facebookside for nyheder.

Nyhedsbrev om yoga for fertilitet

Tilmeld dig mit nyhedsbrev om yoga for fertilitet, så du kan holde dig opdateret om nye forløb og workshops. Nyhedsbrevet er diskret og afsendes af Omshanti.dk.

 Jeg glæder mig til at møde dig på yogamåtten :)

Namaste,

Thilde


 

Monday
Apr082013

Ahimsa off the Mat

I spent my Sunday in the company of 12 new yogis discussing the foundation of yoga: philosophy, pranayama, asana and meditation. We dissected the Eight Limbs of Yoga, built up prana during 3 pranayama exercises and used the philosophy and pranayama in a  yoga sequence followed by meditation.

As we were leaving the shala one of the students came up to me and said:

I think I really understand Ahimsa (non violence) now. It’s not just about not harming others. It’s about saying no to things that I don’t want to do so I don’t harm myself. It’s not just about my yoga practice. It’s about my life.

The teacher walked out very proud. And maybe a little more enlightened.

Sunday
Jun172012

The 8 Limbs of Yoga - Eastern Philosophy in a Western Life

The physical poses - asana - are only a small part of the Ashtanga practice, but a 90 hour yoga class leaves little time to discuss all the things that yoga also is and what makes yoga yoga - the other 7 limbs. In this write-up I’ll try to look at Patanjali's 8 limbs of yoga in a way that will enable them to be implemented in the life of a contemporary Western practitioner, so please try not to take words like God or celibacy too literally...

1. Yamas 

Christianity has the 10 commandments and even though yoga is not a religion we have similar codes of conducts. The Yamas are our ethics for interactions with others - or restrains if you will. Broken down into five characteristic - most of them easy to follow -  they tell us about our fundamental nature of being compassionate, generous, honest and peaceful. The Yamas teach us non-violence (Ahimsa), truthfulness, Satya, non-stealing (Asteya), celibacy (Brahmacharya). Right. Let’s not jump to conclusions here. Celibacy is the tradition but a more modern interpretation is preserving the energy. Feel free to interpret that as you wish. The last one is non-possessiveness (Aparigraha), which again we need to adjust to our Western lifestyle, but practicing aparigraha might just mean considering if we really the newest version of the iPad.

2. Niyamas

The Niyamas are the ethics for interactions with yourself - the more intimate and personal commandments. The directive include internal and external purity (Shaucha), being content (Santosha), discipline or austerity (Tapas) self study (Svadhyaya) and Ishvarapranidhana which means to surrender - traditionally to God, but don’t take that word too literally. Maybe you need to surrender or give up some control to your Higher Self,  the Universe, coincidence or whatever you call the power that is larger than you. 

3.  Asana 

This is the one that we understand by the word yoga - the physical poses. You’ve probably noticed how all the poses’ names ends on asana? The practice of moving the body into asana helps in improving health, strength, balance and flexibility; it’s a bloody good workout. On a deeper level, the practice of asana is used calm the fluctuations of the mind and moves us into the inner essence of being.

4. Pranayama 

Pranayama is the control and directing of the breath. In Ashtanga we use the Ujjayi pranayama to heat up the body from the inside and to focus our mind on the breath. Breathing is powerful stuff. Just think about child birth or on how it makes you feel to take a few deep breaths in a stressful situation. 

5. Pratyahara

Pratyahara means withdrawal from the distractions of the senses. The natural tendency of the senses is to go out towards the objects of the world, but in order to keep or obtain a balanced and peaceful mind a yogi must be able to pull the senses within.

6. Dharana

Dharana is immovable concentration of the mind. The essential idea is to hold the concentration or focus of attention in one direction. In Ashtanga we let the mind focus on the bandhas, the breath and the dristhi (gazing points). 

7. Dhyana

Dhyana is what happens when you do Dharana for a while; meditation. The concept holds that when one focuses their mind in concentration on an object the mind is changed into the shape of the object. The Ashtanga practice is a moving meditation where we withdraw the mind from the distractions of the senses and concentrate on our breath, bandhas and dristhi. 

8. Samadhi

Samadhi It is the final step in the eight-fold path of Yoga. In this state, the body and senses are at rest, but the faculty of mind and reason are alert. It can be compared to the state that the Buddhists call Nirvana or enlightenment and it is said to come after years and years of daily practice of all 7 limbs of yoga. I don't know about you, but as for now I am happy when I can stay in Dhyana for a couple of minutes at a time so I won’t be expecting Samadhi any time soon :)


There you have them. The stuff that basically distinguishes yoga from gymnastics and makes yoga a path of never ending self discovery.

Om shanti.